極簡。集

你是否忙碌到連喝一杯卡布奇諾的時間也沒有？

如果不是，那你就找到禪修的時間了！
試著來做這樣的練習：為你每週一次的卡布奇諾禪修，選擇一個固定日期和時間。點一杯卡布奇諾，或者你喜歡的其他飲品。把杯子舉到唇邊，聞一聞咖啡的香味，當溫暖誘人的咖啡從你的喉間滑下時候，對這一刻感到驚歎！

你剛完成了一件意想不到的事情。

因為，萬一天花板塌下來了呢？或者你突然停止呼吸了呢？如此一來，你就會錯過你的卡布奇諾時刻。但是，你就在那裡，仿佛只是為了那一刻。繼續慢慢的飲用，你通常可能五口就喝完了一杯咖啡，現在試著小口喝，分十或者十五小口，給自己充足的時間，從容地喝。看著你杯子裡的咖啡不斷減少，同時記得前一刻杯子裡的奶泡還滿到杯沿。觀察杯子裡的卡布奇諾正慢慢減少，而你的胃越來越飽滿。你剛剛品嘗的溫暖誘人的飲品現在正在你的胃裡消化，並很快就會穿過你的身體，成為一種難聞的黃色液體。你會忘記這杯卡布奇諾，根本不會再去想曾經從杯子裡品嘗了什麼。

想想這是多麼可笑，你竟然還在糾結黃糖跟白糖相比、脫脂奶跟全脂奶相比，對健康的益處。

這就是要點，允許無常的感受在心中升起，了知無常是解脫的鑰匙。

了知無常能減少我們對事情的焦慮，例如我們的身體每天都在變老、我們最好的瓷器被打碎、我們的好朋友讓我們失望，沮喪或長久陷在一種習慣或處境當中，了知無常能讓我們放鬆。每週一次的卡布奇諾禪修持續進行六個月之後，在你常點的卡布奇諾上撒上肉桂粉，這原本非常重要的事，就變得沒什麼大不了。

當咖啡店沒有肉桂粉的時候，你很平淡地說：「啊？那......就來杯沒有肉桂的卡布奇諾吧。」

就這樣，僅僅這樣，就已經是重大的成就。

雖然聽起來很簡單，然而有覺知地喝一杯卡布奇諾，將會給你的生活帶來深刻的改變。

~~~《宗薩欽哲仁波切》